Die Geschichte von Itzik Weksler
Itzik Weksler, ein erfahrener Fitnesstrainer mit Studios in Jerusalem und Tel Aviv, ist spezialisiert auf Ernährung und körperliche Rehabilitation. Er ist bekannt dafür, am Jerusalem Winner Marathon teilzunehmen und normalerweise mit seinen Auszubildenden zu laufen, darunter auch der Jerusalemer Bürgermeister Moshe Lion.
In diesem Jahr ist jedoch alles anders, da der 41-jährige Vater von fünf Kindern durch den Krieg mit der Hamas verwundet wurde. Itzik Weksler wurde zum Reservistendienst einberufen und kämpfte 64 Tage lang im Gazastreifen. Sein Fahrzeug wurde direkt von einer Cornet-Rakete getroffen, was zu schweren Verwundungen führte. Trotz seiner Verletzungen und des Verlustes von zwei Kameraden plant er, am 5-km-Lauf des Jerusalem Winner Marathons teilzunehmen.
Tipps für die Marathonvorbereitung
Persönliches Trainingsprogramm
Es ist wichtig, ein individuelles Trainingsprogramm zu haben, das zu einem passt. Ein schrittweiser Aufbau der Laufkur verhindert Verletzungen und Überlastung des Körpers.
Laufpartner finden
Es empfiehlt sich, den richtigen Laufpartner zu finden, sei es ein Trainer oder ein Freund, um sich gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen.
Schöne Laufstrecke wählen
Ein angenehmer Laufort spielt eine wichtige Rolle. Itzik Weksler empfiehlt Jerusalem, die Heimat seines Lieblingsmarathons.
Ernährungstipps für Läufer
Vor dem Marathon sollten Kohlenhydrate konsumiert werden, wie beispielsweise eine Portion Nudeln am Vorabend. Am Renntag empfiehlt Weksler eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit hohem glykämischen Index, wie Brot mit Marmelade oder Obst.
Während des Marathons sollten alle 45 Minuten Datteln oder Energiegels eingenommen werden, und alle 30 Minuten ist es wichtig, mindestens eine Tasse Wasser zu trinken. Nach dem Lauf ist es ratsam, eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen, um den Körper zu regenerieren.
Erfahrungen beim Jerusalem Winner Marathon
Itzik Weksler betont die Besonderheit des Jerusalem Winner Marathons und ermutigt dazu, die Erfahrung zu genießen. Für Erstläufer ist es wichtig, den Moment zu schätzen und die einzigartige Strecke durch Jerusalem zu würdigen.
Weitere Tipps für Marathonläufer
Wekslers Haupttipp ist, den Lauf in einzelne Kilometerabschnitte aufzuteilen und regelmäßig den eigenen Körperzustand zu überprüfen. Es ist wichtig, den Schmerz zu überwinden und sich selbst zu motivieren. Am Ende des Marathons sollten Läufer den Erfolg feiern und sich bewusst sein, dass die Anstrengungen sich gelohnt haben. Denn wie Itzik Weksler sagt: “Der Schmerz ist vorübergehend, die Herrlichkeit ist ewig.”
