Warum ist regelmäßige körperliche Aktivität wichtig?
Körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und kann das Risiko von zahlreichen Gesundheitsproblemen reduzieren.
Vorteile von körperlicher Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen und bestimmten Krebsarten reduzieren. Darüber hinaus fördert sie die Knochengesundheit und stärkt das Immunsystem.
Körperliche Aktivität verbessert auch die kognitive Funktion und kann dazu beitragen, das Risiko von Demenz und Alzheimer zu verringern. Sie kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Empfohlene Menge an körperlicher Aktivität
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität. Dazu sollten auch Muskelkräftigungsübungen für alle großen Muskelgruppen an mindestens 2 Tagen pro Woche durchgeführt werden.
Tipps, um aktiver zu werden
Um mehr körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren, können kurze Spaziergänge während der Mittagspause, Treppensteigen anstelle von Aufzugfahren, Fahrradfahren und tägliche Dehnübungen hilfreich sein. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht und sich gut in den eigenen Zeitplan integrieren lässt.
Fazit
Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Indem man regelmäßig aktiv ist, kann man das Risiko von zahlreichen gesundheitlichen Problemen reduzieren und gleichzeitig das körperliche und geistige Wohlbefinden steigern. Es ist nie zu spät, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen und die Vorteile zu genießen.
